睡眠質量調查報告最新
隨著社會不斷地進步，報告對我們來說并不陌生，寫報告的時候要注意內容的完整。其實寫報告并沒有想象中那么難，下面是小編整理的睡眠質量調查報告最新，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
睡眠質量調查報告最新1
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學基金會于20xx年發(fā)起的一項全球性活動，并將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
一、調查目的
由于初一學生剛升入初中，功課不斷增多，學習負擔加大，所占用的時間也逐漸增加，這些嚴重影響到中學生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發(fā)育的時期，如果休息不好就勢必會影響學習和其發(fā)育，由此涉及到學生睡眠質量的問題。為此，我們通過調查研究，論述了當前中學生睡眠存在的問題，以及解決這個問題的一些對策和建議。
二、調查時間、對象及方法
調查時間： 20xx年11月27日―12月9日
調查對象：xx實驗中學初一（1）班
調查方法：采用問卷調查方法調查，向個別學生發(fā)放《中學生睡眠情況調查問卷》，了解中學生關于睡眠的基本情況。
三、調查內容
調查問卷附在最后
四、調查結果
?。ㄒ唬┲袑W生睡眠情況
對問卷調查結果進行統(tǒng)計分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質量好的學生只占少數(shù)，xx%的學生存在睡眠障礙或睡眠時間不足。他們的1平均睡眠為7小時，睡眠不足率為xx%。
有人說，學生是最“困”的群體，中學生睡眠情況確實不理想，睡眠質量好的學生人數(shù)占總人數(shù)比例太少，失眠、多夢、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對學生的健康與學習產(chǎn)生很大的影響。
睡眠情況比例
調查顯示，學生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個月內曾上課打瞌睡的發(fā)生率高達xx%；%的學生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時間長達18分鐘。學生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關鍵的因素。晚上睡覺時間越晚的學生打瞌睡的機會就越高。
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據(jù)調查，影響學生睡眠不好的因素主要人際關系復雜、學習壓力大、家庭經(jīng)濟狀況、考試因素、擔心飲食和生活習慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對中學生上課有很大影響。還有晚上多夢，白天學習緊張，睡眠問題與睡覺時間晚，從而導致較差的睡眠習慣――早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴重影響了學生的學習與健康。值得注意的是，部分學生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。
根據(jù)調查，導致睡眠不足或質量低的不良習慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽音樂邊睡覺
4、睡得太晚
5、睡眠時間無規(guī)律，有時睡很久，有時睡很少
6、學習壓力過大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運動
（三）改善睡眠質量的建議
要想有好的睡眠質量，那么就要從習慣做起，在前面的影響睡眠的不良習慣，要做到少甚至是不。面對打瞌睡的問題，應該讓學生領悟了該門課程的意義和實用價值并產(chǎn)生強烈的欲望去主動地聽課，把聽課當成一種享受時，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學習興趣是改善大多數(shù)中學生打瞌睡的有效措施。
還有第一，應控制學生的作業(yè)量。第二，平時教育學生關于睡眠質量不足的危害及科學學習的方法。第三，能給予學生更多的自我支配的時間。第四，學生宿舍要加強管理，保證學生不在宿舍開夜車、聊天。第五，少與同學講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。
另外還有四個要素對睡眠質量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢，睡眠的時間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
?。?）當你睡覺時，或多或少都會有移動身體的情況，因此成人床的最理想寬度應是肩的 2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質，最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
?。?）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
?。?）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了――享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經(jīng)驗和研究表明，枕頭作為一個睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個枕頭重要的評價標準首先是“承托力”，枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚，枕頭對于人體頭部的8小時承托整體表現(xiàn)情況。
2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢
右側位睡眠有助于安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因為壓著左心室活動對血液循環(huán)不太好。向右臥側、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對一個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數(shù)較多，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利于解乏和恢復體力。
一般人以側臥入睡時四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；伏臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易“落枕”。側臥時四肢放松，活動范圍不大，不易打鼾。如果有某疾患，最好聽取醫(yī)生意見。對于患有某種疾病或有特殊情況的`人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由于睡眠姿勢不當而誘發(fā)或加重的。所以，自行或被動采取保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。
3、給自己充足的睡眠時間
睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態(tài)，睡眠要適量為了彌補這種普遍的睡眠不足，每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
4、安排理想的睡眠環(huán)境
最適當?shù)乃攮h(huán)境，至少應具備安靜、遮光、舒適這些基本條件。噪聲的敏感度因人而異，任何聲響超過60分貝，自然會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，信息還可以傳遞全聲，讓你無法安穩(wěn)入睡。關燈睡覺當然與省電無關，而是因為黑暗的環(huán)境能讓眼睛快點進入休息的狀態(tài)，溫度和濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠，溫度應在攝氏21度到24度左右，依個人的體質而調整。
最理想的濕度應是在百分之六十至七十，注意電磁場的影響力，室內的電磁場對個人健康有著莫大的關系，睡眠前應該盡量將室內的手機或產(chǎn)生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運作。
五、總結
隨著人們生活節(jié)奏普遍加快，睡眠不足已成為當今都市人的普遍現(xiàn)象，專家提醒，睡眠不足對健康的危害甚大，切莫等閑視之。充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。但人們對睡眠的重要性普遍缺乏熟悉。比較之下，一個人只喝水而不進食可以存活7天，但不睡眠就只能存活4天,可看出睡眠的重要性。醫(yī)學研究表明，偶然失眠會造成第二天倦怠和動作不協(xié)調，長期失眠則會帶來注重力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙等后果。
經(jīng)過這次綜合性實踐活動和自己親身動手的調查與研究，我了解了許多關于中學生睡眠情況，同時也對中學生其他各方面也都有了深刻的了解。我認識到睡眠對人的身體健康與心理健康有著至關重要的作用。睡眠質量也關乎著中學生學習質量與上課效率。
另附調查問卷：
中學生睡眠情況問卷調查表
1、你平常晚上睡幾個小時？
A、10小時以上
B、8小時左右
C、6小時以下
2、你平常幾點睡覺？
A、10點以前
B、10―11點
C、11點以后
3、你經(jīng)常熬夜嗎？
A、經(jīng)常
B、偶爾
C、從不
4、你白天打瞌睡嗎？
A、經(jīng)常
B、偶爾
C、從不
5、對睡眠環(huán)境，你最在乎的有哪些？
A、光線
B、溫度
C、聲音
D、床的舒適度
6、白天的什么時候覺得要睡一覺或者打個盹？
A、上午
B、中午
C、下午
D、傍晚
7、你晚上睡覺做夢嗎？
A、經(jīng)常做
B、偶爾做
C、不做
8、你睡眠質量好嗎？
A、好
B、一般
C、不好
9、你認為睡眠質量不好對什么有影響？
A、健康
B、學習
C、其他
10、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？
A、飲食
B、吃藥
C、心理
D、其他
11、你早上醒來的感覺怎樣？
A、很好很舒服
B、還好，算是解困了
C、沒感覺
D、還是很累，還想睡
12、睡眠過程中，哪些問題曾經(jīng)困擾你？[多選題]
A、入睡困難
B、睡眠很淺
C、多夢
D、醒的過多
E、醒的過早
F、失眠
13、如果你曾經(jīng)有過失眠的經(jīng)歷，你認為導致失眠的原因是什么？[多選題]
A、情感方面的問題
B、學習上的問題
C、害怕的情緒
D、環(huán)境、藥物、飲食等原因
E、睡眠環(huán)境不理想
14、睡眠質量差對你有何影響？[多選題]
A、沒影響
B、白天犯困
C、記憶力減退
D、長痘痘
E、身體抵抗力下降
F、煩躁、焦躁、易怒
15、如果你難以入睡，你會采取以下哪些措施解決？[多選題]
A、改善睡眠環(huán)境
B、自我放松
C、加強體育鍛煉
D、咨詢醫(yī)生
E、養(yǎng)成良好睡眠習慣
睡眠質量調查報告最新2
大學生是祖國的未來，睡眠質量至關重要，身體是革命的本錢，如果沒有良好的睡眠質量,健康將無從談起。為了更好地了解大學生的睡眠質量狀況，特作出此調查。
考慮到大學生是個龐大的群體，數(shù)量較多，采取抽樣調查，針對不同年級的大學生和男女學生發(fā)放問卷。
結果與分析
大學生入睡時間在10分鐘到30分鐘，30分鐘到60分鐘占25%極少數(shù)大學生入睡時間大約為一個小時，入睡時間小于十分鐘的占xx%由此可以看出大學生普遍存在睡眠質量問題。
分析圖表可知失眠的占90%，還是較多的，其中經(jīng)常失眠的.占20%，極少數(shù)是不會失眠的。
表中顯示55%的大學生是23點到凌晨睡覺。xx%的學生是凌晨之后才睡覺，小部分是23點之前睡覺，很少一部分是睡眠時間不確定。
睡眠質量較差的占15%良好的占xx%一般的占xx% 睡眠質量較差的占15%良好的占xx%一般的占xx% 睡眠質量出現(xiàn)狀況時大部分的學生會積極進行自我調整，少數(shù)人是沒在意過或是沒留意過，對自己的睡眠質量不關心。
小結
調查結果顯示大所屬大學生睡眠質量存在問題，入睡困難，經(jīng)常會失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡覺，導致睡眠質量差。建議：
1.在想睡覺的時候才上床；
2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等?；虬涯隳X子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情――專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
在睡前，使用電腦使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，睡眠質量自然也就差了。睡前盡量不玩電腦。
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摘要：在人們越來越關注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學生的真實的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調查。
關鍵詞：小學生、睡眠狀況調查、科學睡眠
調查時間：20xx-11-10
調查地點：光明小學
調查對象：四年級全體學生
調查方法：問卷調查
調查人：秋
一、調查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學，廢寢忘食才能稱之為好學生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢（尤其是生活在大都市的人），小學生的睡眠問題同
樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實的情況是怎樣呢？一方面是因為睡眠對小學生的身體和生長發(fā)育至關重要，兒時的很多習慣會沿襲到以后的漫長人生；另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關重要。因此我確定我的實習研究主題為《關于小學生睡眠狀況的調查報告》，希望了解小學生的真實睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調查。
二、調查總結：
1、總體情況
72%的學生一天的睡眠時間為8個時辰，23%的學生則選擇了7個時辰，2個學生沒作答。54%的學生覺得自己的睡眠質量很好，44%的學生認為自己的睡眠質量一般，2%的學生覺得自己的睡眠質量不好。
56%的學生是9點睡覺，36%的學生10點，8%的學生是11點。而對于晚睡原因，74%的學生認為是作業(yè)太多，5%的學生則選了打游戲看電視，3%的學生是因為做家務，18%選了其他。
是否由父母督促睡覺：26%的學生選擇“是”，67%的學生選擇“不是”，7%的學生選擇“其他”。
總體來說，四年級學生的睡眠狀況、習慣等都還不錯。大多數(shù)學生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學習和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學校、社會學生自身原因等引起的影響學生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67%的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認識到自己的責任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負責。
2、在睡眠習慣方面：
25%的學生有固定的午睡習慣，31%的學生沒有，44%而學生偶爾午睡。
在睡眠習慣方面，67%的學生選擇的是早睡早起，31%的學生是晚睡早起，一人沒做答。怎樣的姿勢睡覺比較好？向右側臥為51%，趴著睡11%，向左側臥36%，1人沒做。（這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認為向右側睡為佳）
忙碌的學習、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學習的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。現(xiàn)實的情況是有些老師會要求學生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布置額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學生整個中午的時間。這樣，學生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學習。
3、睡眠的相關知識
（1）是否了解科學睡眠的一些知識？
科學睡眠:【知道一些】為90%，【完全不知道】為8%，【不在意】為2%.
?。?）國家規(guī)定，小學生睡眠時間應保證在（）
A、10h（49%）
B、9h（26%）
C、8h（23%）
?。?）有沒有關注過睡眠問題？
有（54%），沒有（36%）。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36%的學生沒有關注睡眠問題。
?。?）良好的睡眠習慣有（）【多選題】
A、定時起居
B、睡前刷牙
C、起床后馬上疊被子（容易滋生細菌）
?。?）長期睡眠不足會導致（）【多選題】
A、出現(xiàn)睡眠障礙，埋下健康隱患
B、困乏，注意力不集中，學習效率低
C、記憶力、抗病能力下降，多負面情緒
（6）哪些是睡眠的不良習慣（）【 多選題】
A、吃飽就睡 B、坐著打瞌睡 C、睡前喝酒、喝咖啡、濃茶
D、蒙頭睡覺
總結：其中（4）（5）（6）為多選題，第（4）題只有31%的學生答對，第（5）、（6）題均為21%。
雖然有標示，但學生可能沒注意到，我當時也忘了強調，所以小部分學生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領去關注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網(wǎng)絡、書籍、健康頻道等各方面的`渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質量
上課常覺得困，無法集中注意力：是（3%）不是（46%）偶爾（51%）你覺得自己長期睡眠不足：是（18%）不是（46%）有時候（36%）
總結：這里反映的問題相對比較嚴重了，有18%的學生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關注孩子的學習，或是工作需要導致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設置了兩道問答題。如下：
（1）、簡要說說你的（或你知道的）睡眠好習慣和不好的習慣，自己應該怎么做？
?。?）、你想對爸爸媽媽或者老師說什么？
這兩道題92%人有回答，8%人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學只能作非常精簡的回答，側面反映了學生這一方面知識的匱乏，但還能認識到自己應該如何做，這是好的。
第二道題，我設計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
三、問題分析
1、學生自身
小部分學生不關注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習慣，另外正如我們所知的學業(yè)負擔對學生的壓力是造成學生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學生天天拖著行李車上學，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學校方面。
也許一科老師布置的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布置作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74%的學生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學生的睡眠還是比較關心的，但是并沒有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒有完全意識到睡眠對于小學生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關注學生的成績，為了提高學生成績，學校里的不說，還請了家教，買額外的輔導書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學校方面
?。?）、制定合理的作息制度，提倡學生進行午休;準時放學，不得拖堂，留堂。
（2）、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內。
?。?）、教師日常督促學生合理安排學習時間,提高學習效率，培養(yǎng)他們的良好習慣。
?。?）、家委會上能做相關專題的討論，提醒家長關注孩子的睡眠狀態(tài)。
?。?）、開展相關活動，班會或知識競賽或出黑板報或加大宣傳力度等等，增加同學們對科學睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
?。?）、應該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境；
?。?）、督促學生早睡，規(guī)定學生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學習時間；
?。?）、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習慣。
（4）、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
?。?）、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學生自身方面
?。?）、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間；
?。?）、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
?。?）、制訂每天作息時間表、學習計劃合理安排好自己的時間，提高學習效率。
（4）、每天適當?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質量。
《關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》指出，制定并落實科學規(guī)范的學生作息制度，保證小學生每天睡眠10小時。
家長要成績，學校要升學率，于是孩子成了學習的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學情緒及不良行為習慣與睡眠不足有密切關系。國外的調查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學校家長足夠重視，密切配合，關注小學生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導學生養(yǎng)成良好的睡眠習慣，杜絕不良的睡眠習慣，多渠道宣傳科學學睡眠的相關知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結合，樂學好學，玩可以心無旁騖，學必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學習，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學習中去。
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調查背景和目的：
越來越多的調查顯示，大學生的睡眠質量正在下降，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學生身心健康，而且也影響了大學生日常的生活、學習和社會適應能力。大學生即將肩負起建設國家的重任，為了更好地完成這一歷史使命，首先則必須要有一個健康的身體。如果沒有良好的睡眠質量，健康將無從談起。
本調查詳細探究了大學生睡眠質量現(xiàn)況及其影響因素 ,希望引起人們對大學生睡眠質量的關注 ,為管理層加強大學生的科學管理提供 重要依據(jù)。
調查時間：20xx年10月27日至20xx年11月17日
調查地點：廣東工業(yè)大學大學城校區(qū)全體本科在讀生
調查方法：嚴格依照問卷調查及有關統(tǒng)計方法
調查樣本：共發(fā)放350份問卷，其中有效問卷為332份，問卷有效率為xx% 根據(jù)調查所得結果的代表性結論：
1.我校本科學生有近九成睡眠時間低于八小時，低于規(guī)定時間。
*注：中央人民政府國務院1951年8月6日《關于改善各級學校學生健康的決定》中規(guī)定學生每日睡眠時間：高等學校學生8小時，中等學校9學生小時，小學生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
2.學生普遍睡眠時間晚，睡眠質量不容樂觀。
從調查所得數(shù)據(jù)上看，學生睡眠時間段較為集中在23點到24點（74%），在23點之前睡覺的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學生的理想睡眠時間是在22點前，滿足理想睡眠時間的學生不足8%。
睡眠質量方面，僅有約四分之一（xx%）的學生能夠在五分鐘之內進入睡眠狀態(tài)。另外近六成學生不能進行深度睡眠（xx%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂的是八成左右（xx%)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，其中重度失眠者為%。失眠原因中環(huán)境原因占主導位置，有%的調查對象認為環(huán)境因素導致了自己的失眠。
3.學生不能準時入睡的原因較多，聊天交往類占首要位置。就調查結果來看，學生晚睡的原因有：a.交往聊天（xx%)b.完成作業(yè)（xx%）c.忙于社團活動（xx%）d.進行電腦游戲（xx%）
4.大多數(shù)學生有午睡習慣，且時間控制良好。有%的學生具有午睡的習慣，其中有近六成的學生午休時間為30分鐘到60分鐘，這是一個適宜的時間長度。
5.被調查對象有將近七成（6%）想提高自己的睡眠質量，不想提高自己睡眠質量的僅有%，另外有24%的學生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（xx%）以上的學生認為自己睡眠狀況為良好及以上。
睡眠狀況調查的原因思考和解決辦法分析：
1.身體是革命的本錢，作為當代的大學生，只有在保證自身身體素質良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學習任務。然而而在大學中，學校、家長各方面監(jiān)管突然放松，致使很多學生一時難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學便沉迷于游戲、動漫等娛樂活動中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時間，缺乏自制力和自我管理能力。在學習生活中，無法正確地安排自己的個人和集體活動，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時間不足。宏觀上看，大學生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高，相應制度與教育的實施有利于大學生的自我約束，也是解決大學生不規(guī)律睡眠問題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學生可以通過以下方法解決問題：
a.做好睡覺前的準備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”
b.減輕壓力，放松心情。
c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂。
d.醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點到第二天早上7點是最佳睡眠時間。有的同學從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內通過補覺等恢復過來，超過一周或者更久會危害健康。
*以上即為關于我校大學城校區(qū)的全日制本科生的睡眠情況調查報告。附錄1.良好的睡眠對于大學生的意義
1.恢復體力
在睡眠期間胃腸道及其有關臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質以養(yǎng)精蓄銳。同時由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。
2.補充腦力
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細胞修復和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3.調節(jié)情緒
睡眠對于保護人的心理健康與維護人的.正常心理活動是很重要的。睡眠可以調節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4.增強免疫力
人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5.延緩衰老
睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴重失眠者每天的衰老速度是正常人的2.5~3 倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康
在睡眠過程中，皮膚的毛細血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。
所以我們應當予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時間應當是23點至次日晨8點。因為23至1點是人肝排毒的時間，1點至3點是膽排毒時間，半夜至次日晨4點是脊柱造血時間，在這些時間段內人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調理以增強保證抵抗力
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